Jak rozpoznać sezonowe zaburzenia nastroju (SAD)?

Sezonowe zaburzenia nastroju, znane także jako SAD (Seasonal Affective Disorder), to typ depresji, który pojawia się cyklicznie w określonych porach roku, najczęściej jesienią i zimą. Brak światła słonecznego oraz zmiany w rytmie dobowym mogą mieć ogromny wpływ na samopoczucie i energię.

Najczęstsze objawy SAD

• Obniżony nastrój – poczucie smutku, przygnębienia i braku nadziei.
• Brak energii – ciągłe zmęczenie i problemy z koncentracją.
• Zmiany apetytu – często wzrost ochoty na słodycze i węglowodany.
• Zaburzenia snu – nadmierna senność lub problemy z zasypianiem.
• Izolacja społeczna – mniejsza chęć do kontaktu z innymi ludźmi.

Kto jest narażony?

Na sezonowe zaburzenia nastroju częściej cierpią osoby mieszkające w krajach o mniejszej ilości światła słonecznego w okresie jesienno-zimowym. Szczególnie narażone są osoby z historią depresji oraz te, które mają bliskich krewnych z podobnymi zaburzeniami.

Jak odróżnić SAD od zwykłej chandry?

Krótkotrwałe spadki nastroju mogą zdarzyć się każdemu, jednak w przypadku SAD objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie i znacząco wpływają na codzienne funkcjonowanie. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na intensywność i długość objawów.

Możliwe metody wsparcia

• Fototerapia – korzystanie ze specjalnych lamp emitujących światło podobne do naturalnego.
• Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia poprawiają nastrój.
• Dieta – zbilansowane posiłki bogate w witaminy i minerały.
• Wsparcie psychologiczne – rozmowy z terapeutą lub grupą wsparcia.
• Leczenie farmakologiczne – w cięższych przypadkach po konsultacji z lekarzem.

Kiedy warto zgłosić się do specjalisty?

Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, nasilają się i utrudniają codzienne życie, warto skontaktować się z lekarzem psychiatrą lub psychoterapeutą. Wczesna diagnoza i odpowiednie leczenie mogą znacząco poprawić komfort życia.